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    行业新闻

    每天睡多久好,怎样才能睡好觉呢?

    发布时间: 2018-08-11 12:53   321 次浏览
    每天睡多久******,怎样才能睡好觉呢?
           每天睡多久才******?这个问题每个人都有不同的看法,有些人认为一天必须睡8小时,而有些人却不这么认为。 
           对于现在的年轻人来说,睡觉是人生大事,起床是一大难事,睡晚点没什么问题,如果要早起那就困难了,特别是周末的时候,往往都是睡到日上三竿才起床,觉得这样补觉可以弥补工作日少睡的时间,这样一算,睡眠时间好像还挺长,那么,一天到底睡多长时间******?怎么才能睡个有质量的好觉? 
        睡眠充足的好处
        充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状,长期缺觉则会导致幻觉。对于发育期的孩子来说,睡眠还能促进发育。充足的睡眠还有利于美容,睡眠对皮肤健美有很大影响,甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑,精力充沛,面容滋润。而由于精神创伤、疲劳过度或其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会造成面容憔悴,毛发枯槁,皮肤出现细碎皱纹。 
    睡眠时间多少为好?
        有人认为一天要睡足8小时才行,其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8~9小时,才有充沛的精力,而有的人却只需睡5~6小时就够了。据说 拿破仑每夜只睡3小时就够了,而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时,就要在第二天补睡几小时,才能恢复精力,也有人说连续几 天没睡觉,只要熟睡一整夜,就可补足几天的少睡时间了,这些都是不科学的。 
        要想保证健康的睡 眠就要遵照生物钟的运行规律,如什么时间睡觉,什么时间起床,都应有固定的习惯,不要轻易改变。一般地说,睡眠***理想的时间是晚上9点至凌晨2点,这是因 为人的睡眠大约每两小时为一节,******节睡得***沉,第二节稍浅,第三、第四节愈浅,而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来 说,睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为,老年人容易疲劳,所以消除疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人******每天能睡足8-9小时,90岁以上 的老年人******每天睡足10—11小时。同时,每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益,是一项自我保健措施。尤其在夏天,日长夜短,晚上往 往又很闷热,使人难以入睡,以致睡眠时间不足,白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振,容易疲劳,午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜,否则 会影响晚上睡眠。