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    行业新闻

    揭秘致睡眠质量下降的因素

    发布时间: 2018-08-11 12:55   631 次浏览

    揭秘致睡眠质量下降的因素

           炎炎夏日夜寝难眠! 开空调勉强入睡、电风扇整晚转不停息……但即使我们绞尽脑汁思索可以快点入睡的方法,实际上却到处都是导致失眠的行为。床垫健康睡眠研究中心为我们介绍了会导致睡眠质量下降的秘密。

      1.在没吃早餐的早上身体要吸收蛋白质,晚上消化吸收运动会诱导困意,这是生物钟在调整。因此,喝豆浆酸奶可以有助睡眠。

      2.午后别晾晒褥垫。干褥垫的温度33度***为理想。特别是夏季,暑热未衰的夕阳照在褥垫上把热气闷在褥垫里,使用时褥垫里的热气让人难以入睡。褥垫******每周晾晒一次,上午拿出去晒,午后收回。

      3.晚上人体体温下降进入睡眠。因此,在体温开始下降的21点以后别进行剧烈运动。身体处于兴奋状态进而体温上升,必然是睡不着的。在体温偏高的18~20时去慢跑倒是个不错的选择。

      4.睡前玩儿手机,手机的强光会刺激大脑,使其保持清醒状态。特别是在社交网络上写啊、读啊、找文章一类的能动性行为更会让大脑兴奋。因此睡前一小时别玩儿手机。

      5.众所周知晚饭后喝咖啡,其中的咖啡因会影响失眠。如果是对咖啡因敏感的体质,从下午开始就拒绝喝咖啡吧。如果实在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。

      6.电风扇直接对着身体吹会带走过多的热量,让你感到冷。如果使用电风扇的话,调到***小的风量,让它冲着墙壁或天花板直吹吧。推荐在睡前一小时让寝具和墙壁温度降到25~26°,在睡觉时把空调设置保持27度,定时3小时后自动切断。

      7.睡觉前开着的亮光与睡眠质量密切相关。特别是日光灯发出的青白色的光,回让睡眠激素“褪黑素”减少。因此睡前一小时用间接照明和烛光等橘色系的灯光代替日光灯吧。

      8.即使在夏天穿吊带背心和短裤睡觉,长衣长裤的睡衣也是不可少的。吊带背心会让肩受寒,短裤会让脚浮肿。丝麻制品是很适合夏季的。

      9.在十年之内使用同一套床垫和枕头,无论如何都会使之变形。即使一开始用的很舒服,但随着时间的推移,那套床具就会让身体越发感到不舒服,早上起来,周身疼痛。床具使用周期建议以十年为期限,这也是晶晶建议的******床垫使用期。

      10.一边泡澡一边喝啤酒,爽哉! 抱有这样思想的人很多。可是,在睡前喝啤酒,在睡觉时大量出汗会影响睡眠质量。推荐在泡澡时喝能达到放松效果又富含氨基丁酸的番茄汁。

      11.只洗淋浴然后在浴缸里泡热水,温暖身体放松身心,但这却是一个对快速入睡无益的习惯。过热的水会使血压升高,交感神经处于兴奋,抑制睡眠。建议睡前在38度左右的水中,水没到肩部,泡澡20分钟。

      12.晚餐吃不宜消化的肉食会花费更多的消化时间,睡觉时消化器官负担加大,导致失眠。18点吃过饭后,如果回家后肚子饿,建议吃易消化的粉子挂面之类的食物。

      13.晚上有时会回顾一天的生活,进行反省。但思考会让交换神经处于优势地位,因此睡觉前转换情绪,放松一下吧。

      14.多睡。因为人体规律大约是在进行15小时左右的活动后进行睡眠,因此休息日时睡懒觉会打乱生物钟。例如周日白天睡觉晚上睡不着,会导致周一睡眠不足无精打采。休息日睡懒觉的时常应控制在2小时以内。

      15.睡觉时面褥被会压迫血液循环,想要翻身时会不舒服,因此身体和床具间应该留有空隙,让床铺温度下降。因此用羽绒材质的替换棉织的吧。或者夏天时使用有机棉毯子。